Každý z nás pozná situáciu, keď si po celom dni zničený a unavený ľahne do postele, ale predsa nie a nie zaspať. Ak sa to stáva len raz za čas, nie je prečo sa strachovať, no ak sa nespavosť opakuje každú chvíľu, je čas spozornieť.

Dôležitosť spánku

Spánok je pre človeka nevyhnutný a jeho nedostatok vedie k ohrozeniu zdravia. Podľa rôznych štúdií sú ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, štatisticky náchylnejší na celý rad chorôb, ako napríklad problémy so srdcom či cukrovku. Dôvodov nekvalitného spánku môže byť mnoho: od rôznych psychických problémov, fyzických ťažkostí až po hlučné prostredie alebo skonzumovanie veľkého množstva kofeínu.

Čo robiť pred spaním

Prvým krokom, ktorý vedie k zlepšeniu spánkovej rutiny, je skontrolovať svoje okolie podľa trojice: svetlo, teplota a zvuk. Kvalitný spánok sa menej pravdepodobne zrodí v podmienkach prílišného svetla, zimy alebo horúčavy a hluku. Rovnako je potrebné dávať si pozor na chvíle pred zaľahnutím do postele – odporúča sa vyhýbať obrazovkám, lebo ich modré svetlo môže mozog oklamať, že je stále deň, a teda by nemal nasledovať spánok. Pohodlná posteľ s vhodným matracom je tiež základ, ktorý je nevyhnutný pre dobrý spánok. Z hľadiska telesnej pohody je vhodné nepiť, ale hlavne nejesť tesne pred zaspávaním, aby nás nerušila činnosť tráviacej sústavy.

Veľký potenciál CBD v pomoci s nespavosťou

V poslednej dobe sa vedci začali zaoberať aj možnosťou pozitívneho pôsobenia kanabidiolu (CBD) proti nespavosti vďaka jeho pôsobeniu na množstvo kortizolu v tele. CBD patrí ku kanabinoidom, ktoré sú obsiahnuté v rastline konope, ale na rozdiel od ďalšej látky THC nemá psychotropné účinky a väčšine ľudí nespôsobuje „high“ stavy. Kanabidiol ukrýva mnoho možných kladných účinkov na telo a myseľ človeka, medzi nimi aj na kortizol, známy tiež ako stresový hormón. Kortizol sa v tele zvykne vytvárať pri nadmernej záťaži, aby nám ju pomohol zvládnuť. Ak ide o krátkodobý stres, zvýšenie jeho hladiny teda nášmu organizmu môže pomôcť, ale ak sme stresu a vysokým hladinám kortizolu vystavení na dlhší čas, začnú sa prejavovať jeho nepriaznivé účinky. Množstvo kortizolu je zvyčajne najvyššie ráno, ale ľudia s insomniou môžu mať vysoké hodnoty aj vo večerných hodinách – a práve to spôsobuje časté nočné prebudenia a bdenie. V štúdii o účinkoch CBD vyplynuli závery, že pri užívaní CBD oleja došlo u pozorovaných ľudí k zníženiu hladiny kortizolu, čo môže vysvetľovať zlepšený spánok. V tomto prípade je potrebné spraviť ešte viac výskumov, ale už teraz vedci vidia v liečbe nespavosti CBD produktami veľký potenciál – preto ak vás trápi nespavosť, možným riešením je dať šancu prírodnému kanabidiolu, napríklad najpredávanejšiemu CBD oleju na česko-slovenskom trhu Queen CBD.

Pravidelný režim

A to najdôležitejšie na koniec: v boji s insomniou je nevyhnutné dodržiavanie nastavenej rutiny. Človek by si mal vytvoriť svoj režim, ktorý je založený na vstávaní a zaspávaní každý deň v rovnaký čas, čím si telo vytvorí návyk.